jak ułożyć plan

[...] jeśli bedzie trzeba). Z bieganiem nie mam problemu :p moge hasać, tylko b. małą kondycję mam. Roweru nie mam, chyba że na siłce może by był. Pływanie odpada. Zaproponujecie jakieś ćwiczenia w chacie i ogólnie co mógłbym najlepiej robić? Chciałbym ułożyć sobie plan, tylko nie wiem co w nim dokładnie zawrzeć i jak rozdzielić na poszczególne dni.

[...] ankietę: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] wszechstronny program treningowy, ktory pomorze ci zbudwac baze do dalszych treningow w kierunku, ktory obierzesz. a co do diety: jest bardzo bardzo wazna, ale tak samo jak z treningiem - nie zaczynaj ekstremalnie. najpierw poczytaj o ujemnych bilansach kalorycznych, suplementacji itp, a potem zacznij powoli z nich korzystac. na poczatek [...]

[...] ramion ze sztanga stajac 11 cwiczenie na tzw kaptur na atlasie prosze o skomentowanie tego i ewentualne sugestie co do zmian. bede jesc 5 mniejszych posiłkow dziennie tak jak radzicie, z tym ze jeden to bedzie tylko jakis owoc, a ostatnim bedzie jogurt, 3 pozostałe beda bardziej obfite w kalorie(bez przesady oczywiscie) mam jeszcze pytania: 1 [...]

[...] oczywiście należy odłożyc. Wiem, ze przy pracy może być Ci ciężko jadać regularnie, ale zawsze możesz zjeść przygotowany wcześniej posiłek w samiochodzie, a jak ktoś się będzie burzył, to powiesz, że były korki :) Co do diety polecam dział "odżywianie". Ułoż diete i następnie pokaż ją tu, napewno komentarze się jakieś [...]

widzę że nie rozumiesz jak się do Ciebie grzecznie mówi, więc posłuchaj baranie, myślisz Pauleq że jestes taki kozak, żeby ułozyć trzeba znac indywidualne dane trenującego, pewnie nie zrozumiałeś tego zdania więc powiem Ci tak baran jestes i tyle, myślisz że tu są wróżki co Ci powiedzą czy masz dobry plan czy nie ?? aha i jeszcze jedno jak słysze [...]

tak masz racje tak szybko jak się zabrałem za siłownie tak szybko też skończyłem :). Ale żałuje i teraz nadrabiam :) Jest sens poprawiać ten plan czy lepiej ułożyć nowy albo podpatrzeć inne już istniejące na tym forum? Zmieniony przez - xyz_000 w dniu 2011-05-14 12:10:54

aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]

[...] chodziło mi ogólny trening, nie brzuszków. Tak, robiłem bez przerwy. Już wcześniej robiłem brzuszki... Hauteclair - jeśli Cię zdenerwowałem to sorry, ale jestem zielony (jak sam zauważyłeś) i nie potrafię sobie sam dobrać treningu, a robiąc ćwiczenia chcę czuć się bezpieczny i nie mieć co chwilę wątpliwości, stad tyle pytań. Przecież nie [...]

czyli jest juz dobrze ale bedzie lepiej jak up******e jeszcze jeden posilek tak. Ale ogolnie jest juz dobrze :) to jeszcze mam pytanie odnosnie treningow bd ja chce trenowac poniedzialki wtorek basenik srdy czwartki i piatki sobata i nd wolne chyba ze pojde na islke tam jakies lekie cwiczenia zrobie :P no i sauna czy moge ulozyc sobie normalnie [...]

Miałeś mi plan na brzuch ułożyć jak to zrobisz wklej go do mnie

[...] :) Na początku treningu 3x20 przysiadów bez obciążeń, na koniec (przed brzuszkami) 3x20 z obciążeniem 20kg. Zrobiłem też 3 próbne serie 'dzień dobry" i czuje plecy jak jasna cholera. Zastanawiam sie nad jednym - czy powinienem zróżnicować ćwiczenia na daną partie ciała (jak robię to teraz), czy wystarczy jedno, dwa te same ćwiczenia na [...]

a czy potrafilby ktos ulozyc dla mnie odpowiedni plan ?? bo ja zbytnio nie wiem jak sie za to zabrac :/ i dostosowany do mojego sprzetu jakim jest : sztanga ,hantle drązek i ławeczka

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj opisy ćwiczeń, są nawet gify z przykładami jak wykonywać. 2. Ułóż sobie plan FBW. To najlepsze na początek. W podwieszonych tematach znajdziesz artykuł o nim. Możesz ćwiczyć jedną wersją, a możesz też ułożyć sobie dwie wersje tego planu i ćwiczyć nimi na przemian - to już zależy od Twoich [...]

No ale jak długo chcesz machac tymi sztangielkami , przeciez z biegiem czasu to obcizenie bedzie smieszne.Do treningu domatora załatw sobie drazek,pompuj i mzesz jeszcze do tego dołozyc machanie sztangielkami. Tak myśle , ze skoro masz dostep do wiekszego obciazenia do sztngielek to sprobuj act przeciez mozna ten plan ulozyc pod same sztangielki

Nadal przeladowales. Przeczytaj co pisalem n/t skroconego FBW tutaj i tego jak schematycznie wyglada taki plan i postaraj sie sam cos ulozyc, lub skorzystac z przykladu : http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Ok to tak jak pisał skl15 (sog oczywiście ;p) najpierw zrobię trening kotka przez 6-8 tygodni, a potem arniego. Tylko czy nie lepiej po treningu kotka od razu ułożyc sobie plan dla początkującego\średnio zaawansowanego (niepotrzebne skreślic)? Kootek, powtórzenia jak u Arniego tzn. 8,8,6. Czy troszkę więcej? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu [...]

[...] co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby [...]

ja czekałem żeby tą siłownie powoli doprowadzić do estetyki jako takiej. pooglądać siłki konkurencji. ułożyć ładny opis i konkretny plan. i jak wysłałbym na początku to jeszcze by gdzieś zginął. a tak to się martwię czy doleci na czas

Tego całego ACT nawet niewiem jak plan ułożyć według niego tylko wiem ile seryjek ,ze od 15 w dół i dalszego nie kapuje cwiczenia są jakieś takie ,których nie kapuje ;/ Moze zaproponuj mi jakiś plan normalny na te 3 dni dodam,zę cwiczyłem kiedyś 1 miech.